簡介
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協助焦慮症患者、被焦慮情緒困擾的人士及其親友，以DIY形式助己助人；
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讓讀者正確認識焦慮症的起因、徵狀及治療方法；
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介紹「認知治療」的主要概念及介入方法，讀者可依據書中指示，循序漸進地處理個人固有的思想陷阱、思想規條，並以實際的想法和行動來平衡情緒，以加速康復。
目錄
序
第一單元 導讀
一 本手冊的讀者對象
二 本手冊的主要功能
三 本手冊的內容概要
四 本手冊確能協助您處理現時的情況嗎？
五 怎樣從本手冊中獲取最大益處？
第二單元 焦慮何處來？
一 焦慮症
1. 泛焦慮症 （Generalized Anxiety Disorder）
2. 社交焦慮症 （Social Phobia）
二 您對焦慮症的認識有多少？
1. 小測試
2. 貝克焦慮量表（Beck Anxiety Inventory）
3. 賴布維茲社交焦慮量表（Liebowitz Social Anxiety Scale）
4. 焦慮症的成因
5. 治療方法
三 認知理論能準確辨析過度焦慮
四 認知理論如何理解社交焦慮與思想、行為的關係
五 本書作者的經驗談
六 您的承諾
第三單元 焦慮與思想反應、行為反應和身體反應的關係
一 如何分析焦慮的經驗？
1. 引發事件
2. 身體反應
3. 行為反應
4. 思想反應／負面思想
二 生活中有哪些處境令您產生焦慮？
三 焦慮情緒是如何產生和運作的？
負面思想與焦慮的關係
四 習作──負面思想與焦慮的關係
五 焦慮與日常生活壓力的關係
六 小結
第四單元 情緒起伏背後的因由
一 情緒溫度計
1. 您的情緒指數
2. 這刻的情緒指數
二 身心思維自我分析表
1. 阿健的「身心思維自我分析表」
2. 您的「身心思維自我分析表」
三 嘗試尋找自我放鬆的機會
1. 阿詩的「輕鬆行動表」
2. 您的「輕鬆行動表」
四 小結
五 補充資料
「情緒溫度計」知多一點點
第五單元 思想陷阱與情緒的關係
一 一周檢查
二 思想反應
三 思想陷阱
四 思想陷阱的類型
五 思想陷阱與情緒
阿詩的思想陷阱
六 習作──思想陷阱與情緒
1. 阿健記事簿
2. 自省練習
七 「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」
「情緒溫度計」─過去一星期的平均「情緒指數」
八 行動起來，鬆一鬆！
九 小結
第六單元 如何運用「五常法」走出思想陷阱？
一 一周檢查
二 阿詩與阿健的轉變
1.「阿詩記事簿」之「赴約（焦慮篇）」
2.「阿健記事簿」之「簡介會（焦慮篇）」
三 助您走出陷阱的「五常法」
1. 常留意身體警告訊號
2. 常喚停負面思想
3. 常自我反問
4. 常分散注意力
5. 常備聰明卡
四 度身訂造您的「五常法」
1. 常留意身體警告訊號
2. 常喚停負面思想
3. 常自我反問
4. 常分散注意力
5. 常備聰明卡
五 習作──走出思想陷阱
六 「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」
七 行動起來，鬆一鬆！
八 小結
九 補充資料
第七單元 思想規條與情緒的關係
一 一周檢查
二 個人的思想規條
阿詩的思想規條
三 思想規條與思想陷阱的區分及關係
四 將思想規條秤一秤
五 思想規條知多少？
六 習作──從負面思想找出思想規條
七 「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」
八 行動起來，鬆一鬆！
九 小結
十 補充資料
1. 為何身心鬆弛是那麼重要？
2. 意象鬆弛法
3. 肌肉鬆弛法
4. 呼吸鬆弛法
第八單元 改寫「思想規條」
一 一周檢查
二 改寫思想規條
1. 思想規條
2. 心戰口訣
三 改寫思想規條的方法
1. 另立新方向
2. 是否值得執着下去？
3. 思想規條寬鬆尺
四 阿詩的再戰規條
1. 以心戰口訣另立新方向
2. 阿詩，您是否值得執着下去？
3. 阿詩借來了「思想規條寬鬆尺」
五 習作──如何改寫思想規條？
六 「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」
七 行動起來，鬆一鬆！
八 小結
第九單元 建立均衡生活
一 一周檢查
二 日常生活事務記錄表
三 您的「日常生活事務記錄表」
四 均衡生活
五 您的均衡生活「大拍賣」
六 生活目標大追擊
七 習作–您的生活優次
八 「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」
九 行動起來，鬆一鬆！
十 小結
十一 補充資料
第十單元 總結篇
一 從回顧到重整
1.「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」
2. 一周檢查
3. 情緒警戒線
4. 思想陷阱
5. 五常法
6. 思想規條
7. 均衡生活
二 建議和忠告
三 從轉變到轉機
1. 貝克焦慮量表
2. 賴布維茲社交焦慮量表
四 正視焦慮，再接再厲！
參考文獻
作者簡介
黃富強博士
香港大學社會工作及社會行政學系教授
黃博士從事精神科輔導工作多年，主力教授社會工作及精神科輔導課程。他曾接受美國貝克學院（Beck Institute）的「認知治療」訓練，並在美國認知治療師學會（Academy of Cognitive Therapists）取得認知治療師及院士的資格。黃博士教學工作之外，亦有豐富臨床經驗，經常以「認知治療」進行個案及小組輔導工作，服務對象主要是抑鬱症、社交焦慮症患者及長期病患者。已出版《精神科個案輔導：評估與介入方法》及《情緒管理與精神健康：認知治療小組介入手法與技巧》（與孫玉傑先生合著）等多部著作。
孫玉傑
香港城市大學社會科學學部講師
孫先生多年來專注研究精神健康，並從事相關的教學及實務工作。他近年積極採用「認知治療」小組輔導手法，服務抑鬱症及社交焦慮症患者，並曾與黃富強博士合著《情緒管理與精神健康：認知治療小組介入手法與技巧》及《走出抑鬱的深谷：「認知治療」 自學／輔助手冊》等書。孫先生亦曾多次於小組輔導中引用實證為本的研究法作成效評估，他尤專於社交技巧及精神健康小組輔導工作，並積極研究及推廣休閒生活身心健康之法。