簡介
這是一本由認知治療師輔導讀者全面而深入地認識抑鬱症，以及自我測檢、紓解病情的實用手冊。內容要旨有三：
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協助抑鬱症患者及處於高危處境的人士，以「自己幫自己」（DIY）的形式，認識及處理自己的抑鬱情緒；
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讓讀者認識抑鬱症的成因，病徵及治療方法；
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介紹「認知治療法」的主要概念及介入方法，並讓讀者依據手冊的指示，循序漸進處理個人固有的思想陷阱、思想框框，並以實際的想法和行動來平衡情緒，以加速病情的康復。
現代人工作忙碌，生活步伐急促，容易產生各種心理問題，尤其都市人際關係的冷漠使人容易罹患抑鬱之癥，但不能定時抽空接受心理輔導。首先，一般私人心理輔導費用昂貴，非大眾市民可以負擔得起；其次，在傳統文化觀念影響下，一般人認為患有此類病症是一件不光彩及十分羞恥的事，基於「家醜不出外傳」的心態，便不敢向專業人士求助；再次，一些患者由於未能衝破心理關口，向別人透露個人的感受，以致把病情拖延，遲遲沒有接受輔導，從而使病情惡化。本書即針對這一情況，期望提供多一個空間，讓患者或者有需要的人士自行安排時間，在個人認為舒適自在的環境及狀態下，盡早選用合適的方法治理抑鬱的情緒。
目錄
序
一 本手冊簡介
二 抑鬱症及認知治療法
（一）情緒與你
（二）香港抑鬱症概況與貝克抑鬱量表
（三）抑鬱症的起因、病徵及治療方法
（四）認知治療法
（五）怎樣從本手冊中攝取最大得益﹖
（六）你的承諾
三 結伴同行——負面情緒與抑鬱症
（一）何謂負面情緒？
（二）負面情緒與引發事件
（三）負面情緒、引發事件與身體反應
（四）負面情緒、引發事件、身體反應與行為反應
（五）身體、行為、思想等反應與負面情緒及
引發事件的關係
（六）思想對事件、身體、行為、情緒的影響
（七）總結
（八）你的習作
（九）你的得益
四 情心對話——情緒溫度計與身心思維自我分析表
（一）何謂情緒溫度計？
（二）你的情緒指數
（三）身心思維自我分析表
（四）情緒溫度計與身心思維自我分析表之一
（五）開開心心過日子
（六）總結
（七）你的習作
（八）補充資料
五 思想陷阱——九大思想陷阱剖析
（一）思想反應
（二）思想陷阱
（三）思想陷阱的類型
（四）思想陷阱與情緒
（五）情緒溫度計與身心思維自我分析表之二
（六）總結
（七）你的習作
（八）你的得益
六 自有妙法——助你遠離思想陷阱的「五常法」
（一）蛻變中的王太與阿仁
（二）助你走出陷阱的「五常法」
（三）度身訂造你的「五常法」
（四）情緒溫度計與身心思維自我分析表之三
（五）總結
（六）你的習作
（七）你的得益
（八）補充資料
七 作繭自綁——思想規條下的危機
（一）個人的思想規條
（二）思想規條與思想陷阱的區分及關係
（三）規條稱一稱
（四）思想規條知多少
（五）情緒溫度計與身心思維自我分析表之四
（六）總結
（七）你的習作
（八）你的得益
（九）補充資料
八 破繭而出——跳出思想規條的框框
（一）思想規條再寫
（二）另立新方向
（三）王太的心戰口訣
（四）情緒溫度計與身心思維自我分析表之五
（五）總結
（六）你的習作
（七）你的得益
（八）補充資料
九 走出谷底
（一）日常生活事務記錄表
（二）均衡生活
（三）生活目標大追擊
（四）情緒溫度計與身心思維自我分析表之六
（五）總結
（六）你的得益
（七）補充資料
十 喜樂恆常
（一）從回顧到重整
（二）從歸納到忠告
（三）從轉變到轉機
（四）彼此攜手前行
參考文獻
作者簡介